跳繩-基礎教學
The Beginners Guide to Jump Rope
一、挑選適合的跳繩
二、測量跳繩繩長
三、跳繩長度調整
四、如何開始跳跳繩?
一、挑選適合的跳繩
給新手的建議
挑選一條適繩體稍重及價格較低的入門跳繩,會幫助你較易入門。
能降低甩動速度,易感受繩子位置,較好掌控起跳時機
不傷荷包嘗試自己是否喜歡這項運動
在此推薦RAOR SQUAD JR-B跟JR-S的兩款基礎跳繩
專為初學者設計,繩體稍重一點,繩速較慢,握把分基礎跟吸汗兩款,提供喜歡抓握不同SIZE的朋友兩種選擇,繩體採用優質PU結實耐用,不會捲繩卡繩,稍微柔軟一點點,打到比較不會痛(當然打到還是會痛...)。
二、測量跳繩繩長
RAOR SQUAD跳繩比市售產品更長,不含握把長約290-300cm,從國小1年級到身高190cm都能用。
常有人問:身高17x要用多長的跳繩?
每個人適合的繩長,需要自行測量跟摸索,實際上合適的長度很有可能會變,通常隨著熟練度提升,手臂的擺動變穩動,使用手腕便能輕輕甩動,長度就不需要這麼長,跳繩並不建議共用,因為適合你不一定適合我。
下圖為建議的跳繩量測方式,合適的長度會依使用習慣改變
三、跳繩長度調整
1. 剪掉多餘長度
這個是推薦的調整方式,但一開始不要剪太短,可先利用打結,或是用手捏著繩子長度試跳合適的長度,等確定了再剪短。
JR-S, JR-B 使用一般剪刀即可
JR-Speed, JR-Train 鋼絲繩需使用工業剪刀
2. 打結
可以稍微縮短繩子長度,暫時性的使用可以,但是請注意該段固定久了會變形
3. 把繩子末端捲起來收在握把內
這點非常不推薦,縮在握把內會卡住轉軸,RAOR SQUAD跳繩實測都不會捲起來或卡繩,但是若您內收到握把內繩子被固定住,轉軸當然就卡了!
請注意:
跳動時常絆到腳,請先注意自己手部擺動的幅度,上臂要稍微內收靠近身體,用手腕輕輕甩動,不要用整隻手臂大開大合,這會讓跳繩的長度變得很長,費力又難控制,當多加練習後可利用手腕穩動甩動時,若常常絆到腳這很可能是繩子太長或太短了。
四、如何開始跳跳繩?
建議先從基本前跳開始練習
準備開始前:
1. 準備起跳
手持跳繩握把往前,繩子置於小腿後面,準備起跳。
2. 手腕甩繩
第一次搖動跳繩時,用手臂出力克服慣性,上臂稍微內收固定,手腕施力輕輕甩動。
需注意手臂不要大開大合、上下移動。大部分人跳繩絆倒都以為是腳的問題,但手部問題佔大多數。
3. 繩落跳起
膝蓋微彎,等候合適時機跳起,跳躍時用腳掌輕輕施力躍起,跳起時膝蓋不打直、小腿不後勾,亦不須用力跳很高,錯誤的方式會很費勁且容易絆倒,稍稍跳起讓跳繩滑過,落地時仍用腳掌落地,勿使用腳跟著地以免受傷,落地時膝蓋微彎吸收地面反作用力,保護膝蓋。
上圖跳這麼高是示意得比較誇大,實際只需輕輕躍起一點高度即可。
依照上述的指引,只要勤加練習,下一個跳繩大師就是你了!
感謝您的觀看,祝各位開心運動,使用中若有不適感請立即停止使用並諮詢醫師,對於產品或本文有任何問題,歡迎來信:
免責聲明
本公司承諾力求本文之準確性及完整性,但內容如有錯誤或遺漏,本公司不會承擔任何賠償責任,使用者必須承擔注意自身健康狀況的責任,使用中有不適感須立即停止使用並諮詢醫師,若因使用跳繩造成任何傷害損失,本公司不會承擔任何賠償責任。
著作權及禁止轉載
本網站內所有資料之著作權、所有權與智慧財產權,包括文字、圖片等,均為島嶼穩動&RAOR SQUAD原創。未經許可,禁止任何形式的複製、重製,直接或間接做為商業用途使用。